POMPKI NA

Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Moja propozycja treningu który mam zamiar rozpocząć od 1.07.07r. Bedzie to trening ogólno rozwojowy, jak narazie posiadam : - steper - ławeczka prosta/ skośna - możliwość ćwiczenia rozpiętek z gumowym obciążeniem - no i na nogi prostowanie też z gumami -sztangielka 10 kg - sztangielka 5 kg w połowie lipca mam zamiar kupić sztange łamanom z [...]

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

Dla mnie plan bardzo ok, jednak mimo, że są to podstawy to 5 x 5 jest dosyć zaawansowane, jeśli nie jesteś początkującym. Mam na myśli, to że siła pewnie będzie szła jednak z masą troszkę trudniej. W drugim planie mocno dostaną prostowniki. Pamiętaj, że kolejność ma znaczenie, jeśli robisz OHP jak pierwsze to potem już front squat będzie [...]

Ok, czyli podsumowując: Dzień A "1" Martwy ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Brzuch 3x10 Dzień B "2"" Przysiad sztangą trzymana z przodu 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Jeśli chodzi o dobór ciężaru, z tego co zrozumiałem, progresuje [...]

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

Ehh... 2 osoby tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka [...]

prosze bardzo- oto plan; -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p [...]

ten plan co podales jest przeladowany, jak juz pisalem 1.przysiad tylni 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.wioslowanie w opadzie tulowia 3x10 6.pompki na poreczach 3x10 3x w tyg robisz ten sam trening, przerwy miedzy seriami 2min, i robisz tak ze np w seriach 10,10,8 jak zorbisz 3 serie po 10 dokladasz i znowu robisz [...]

Podciągaj sie 3x max lub nawet 4, nie zastępuj Możesz raz w tyg zrobić pompki na poręczach 3xmax lub jeśli dasz radę to 10. Ale jak pisałem, triceps i biceps można wprowadzić po 2msc np.

Klata: wyciskanie na płaskiej a jakże Plecy: podciąganie na drążku barki:wyciskanie sztangielek biceps:uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps:pompki na poręczach przedramię:uginanie nadgarstkow na kulasy to przysiad brzuch: spięcia

Uganianie chodzi Ci o unoszenie czy o bicka? Rezygnuję z tego ćwiczenia(unoszenie tułowia w opadzie), bo nie mam krzesła z siedziskiem równoległym do podłoża, więc nie jest symetryczne ćwiczenie - dlatego dałem podchwytem z myślą o bicepsach i prostownikach, a nachwyt na grzbiet. Co z tymi pompkami na poręczach, a klasycznymi, które lepsze, a [...]

U mnie bedzie to wyglądało tak: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem [...]

Realny cel to podstawa : REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Jeśli w pasie, na brzuchu, udach masz odłożone sporo tłuszczu (wyraźna fałdy) – konieczna będzie redukcja. Zacznij się odpowiednio odżywiać (dieta z ujemnym bilansem kalorii), trenuj siłowo, biegaj, maszeruj, pływaj, bądź aktywny. BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. Jeśli masz mało umięśnioną sylwetkę, [...]

wywal te arnoldki, jeżeli robisz w A łydki to już w B ich nie dodawaj w jednym zestawie zrób sobie łydki w drugim brzuch, w takich planach czy mniej tym lepiej , jeżeli w a masz triceps to w B już nie dawaj , zrób sobie w jednym pompki na poreczach a w drugim podciaganie podchwytem, lub jak wolisz

Rozmiar Twoich ramion ma zwiazek z Twoja masa. Im jestes ciezszy tym Twoje rece sa wieksze. Nigdy nie zbudujesz duzych ramion robiac unoszenia o kolano czy francuskie wyciskanie. A historia kulturystyki pokazala, ze jednak da sie zbudowac. Ja nikomu nie zabraniam robic rak na treningu. poprostu ja nie robie po po przysiadach i MC nie mam juz sil [...]

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w [...]

ok, znalazłem takie FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]